Najczęstszym problemem zdrowotnym osób wykonujących pracę biurową są dolegliwości kręgosłupa. Wykonywanie obowiązków służbowych w pozycji siedzącej prowadzi do przeciążeń stawów kręgowych oraz mięśni, co może skutkować poczuciem dyskomfortu, przewlekłym bólem, a w najgorszym wypadku – zmianami zwyrodnieniowymi. Jak tego uniknąć? Wystarczy przestrzegać pewnych zasad, które szczegółowo omawiamy w tym tekście.
Jak prawidłowo siedzieć przy biurku?
Konsekwencji przyjmowania złej postawy podczas pracy na siedząco możemy nie odczuwać przez wiele lat, jednak prędzej czy później dadzą o sobie znać. Lata zaniedbań kończą się zwykle zwyrodnieniem stawów kręgosłupa. To choroba prowadząca do nieodwracalnych zmian. Zaczyna się od zaniku mazi stawowej, a następnie spłaszczenia dysków oraz zniekształcenia chrząstek. Powoduje to, że kręgi zaczynają się o siebie ocierać, w wyniku czego powstają narośle zniekształcające staw. Efektem jest odczuwanie silnego bólu podczas poruszania się. Można jednak tego uniknąć, jeśli będzie się pamiętać o zachowaniu właściwej pozycji podczas pracy. Pomoże w tym specjalny fotel biurowy o właściwościach ergonomicznych. Tego rodzaju krzesło wyróżnia się odpowiednio wyprofilowanym oparciem, dostosowanym do naturalnych krzywizn ludzkiego ciała, a także obecnością poduszek do podpierania najbardziej newralgicznych odcinków kręgosłupa – lędźwiowego i szyjnego – oraz regulowanych podłokietników i wielu innych mechanizmów pozwalających na dostosowanie fotela do własnych potrzeb. To wszystko niejako wymusza przyjęcie prawidłowej postawy, czyli z zachowaniem kąta prostego pomiędzy: udami i tułowiem, udami i podudziami, a także ramionami i przedramionami. Ponadto stopy oraz łokcie nie powinny wisieć w powietrzu, lecz opierać się na, odpowiednio, podłodze i podłokietnikach.
Jak jeszcze można zadbać o kręgosłup?
Podczas wielogodzinnej pracy przy biurku najważniejsze jest odpowiednie krzesło. Warto wybrać jeden z modeli ergonomicznych, jakie w swojej ofercie ma każdy renomowany producent foteli biurowych. O ile jednak zachowanie prawidłowej postawy pozwala znacząco ograniczyć ryzyko pojawienia się poważnych dolegliwości zdrowotnych, to trzeba wiedzieć, że pozycja siedząca ogólnie nie jest korzystna dla ludzkiego ciała. Podczas wielogodzinnej pracy powinno się zatem robić przerwy od siedzenia. Z pomocą przychodzą tu obowiązujące obecnie przepisy BHP, które narzucają na pracodawców obowiązek zapewnienia ergonomicznych warunków do pracy. Nie wystarczy odpowiednie przystosowanie stanowiska do fizycznych i psychicznych potrzeb człowieka, aby warunki, w jakich wykonuje swoje służbowe czynności, nie prowadziły do pogorszenia się jego stanu zdrowia. Konieczne jest także zagwarantowanie przerw od pracy na siedząco, wynoszące przynajmniej pięć minut na każdą godzinę. Oczywiście nie oznacza to, że pracownik ma otrzymać dodatkowy czas wolny, poza prawem do piętnastominutowego odpoczynku w przypadku pracy powyżej sześciu godzin. Przez pozostały czas spędzany poza biurkiem pracownik może wykonywać inne zadania, zlecone mu przez pracodawcę. Nie mogą jedynie wiązać się z koniecznością przyjęcia pozycji siedzącej.